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sabato 19 settembre 2015

TTT - Team Time Trial: some considerations

The author of this article is Mattia Michelusi. Decisions concerning use of the work, such as distribution, access, updates, and any use restrictions belong to the author.

A Team Time Trial (TTT) World Championship was introduced in 1962 and held until 1994. It was a race for national teams and there were 4 riders per team on a route around 100 kilometres.
After a long break a TTT World Championship was introduced in 2012. It's for club teams and there are 6 riders per team.

Team Cannondale during 2014 TTT WC
Last year I had the opportunity as a coach to take part in the TTT World Championship at Ponferrada - Spain with the Team Cannondale Pro Cycling

Individual drag area, aerodynamic TT bikes, aerodynamic helmets etc are very important.

The benefits of drafting in terms of aerodynamics and oxygen consumption are well known. It provides benefits for both the drafting cyclists and the lead cyclist. The reduction in drag is greatest when the drafting rider is as close to the wheel as possible, with a significant reduction in efficiency when the drafting rider is 20-30cm from the lead rider. No benefit from drafting when the drafting rider is 3m from the wheel in front. The aerodynamics of drafting is complex, due to the position and equipment of both the lead cyclist and the drafter, moreover outdoor factors like wind, weather conditions can change all.

Several factors can alterate the final time, but in my opinion this speciality demands first of all a good feeling between the six riders in order to keep the same pacing without decreasing the speed when the rider takes the leading position and the ability to maintain wheel spacing and alignment.

In the chart below you can see 2' - 2' 30" of the TTT WC 2014. I synchronized together speed and power of the six riders participating in it. 


Every color represents a rider. It's easy to understand every moment who was the leading rider (the rider with higher power than the others) and the changing moment (when leading rider's speed and power decrease ).

If you compare power and speed you can note that after changing all riders need to output a peak power to take again the wheel of the others riders.
Can this peak power to determinate the rider's changing ability?
Good question, I just need more data to understand it.

Below a video I recorded during the TTT stage of "Settimana Internazionale Coppi e Bartali" with Italian National Team. The video was synchronized by Kinomap with GPS position, power, speed, cadence and heart rate:


The author of this article is Mattia Michelusi. Decisions concerning use of the work, such as distribution, access, updates, and any use restrictions belong to the author.

Dott. Mattia Michelusi
Email: mattia.michelusi@gmail.com
Web: www.coachmichelusi.blogspot.it 

Bibliography:

T Olds. The mathematics of breaking away and chasing in cycling. European journal of applied physiology
and occupational physiology, 77(6):492–497, 1998.

R. A. Lukes, S. B. Chin, and S. J. Haake. The understanding and development of cycling aerodynamics. Sports Engineering, 8(2):59–74, 2005.

mercoledì 15 luglio 2015

Ripetuta VS Intermittente con power meter BePro

Si dichiara che l'autore esclusivo del presente articolo è Michelusi Mattia. A quest'ultimo sono riservati tutti i diritti sull'opera quali l'adattamento totale o parziale, la diffusione e la riproduzione in qualsiasi mezzo in quanto frutto di ricerca e di elaborazioni personali.

Allenare il metabolismo aerobico non significa lavorare esclusivamente a basse intensità, ma risulta importante stimolare anche gli altri metabolismi energetici. Tra i metodi più efficaci ci sono i lavori di tipo intervallato:
  • Ripetuta
  • Interval Training
  • Intermittente
Pochi sanno che uno dei precursori di questa tipologia di allenamento fu un certo Emil Zatopek che vinse le olimpiadi allenandosi con un metodo molto particolare: alternava 400 metri corsi velocemente seguiti da 200 metri blandi per una miriade di volte.

I lavori intervallati infatti prevedono che dopo l’azione intensa ci sia una fase di recupero che può essere attiva o passiva a seconda delle caratteristiche dell'atleta e dell'obiettivo dell'allenamento. L'intermittente, a differenza delle ripetute, permette di effettuare tratti intensi senza accumulare alti livelli di acido lattico e per più tempo.

Partendo da questi presupposti ho voluto testare su me stesso queste teorie. Ho così provato a confrontare le ripetute con un lavoro di tipo intermittente registrando i dati con il misuratore di potenza BePro (sito internet: http://www.bepro-favero.com )

RIPETUTA:

Ho effettuato una ripetuta MASSIMALE di 5 minuti e una di 20 minuti in salita erogando rispettivamente una potenza media di 319 e 254 Watt.


INTERMITTENTE:

Dopo qualche giorno ho programmato un intermittente in salita con una fase intensa di 30" pari alla potenza erogata nella ripetuta massimale di 5' (320Watt) seguita da una fase blanda di altri 30". Non mi sono posto una durata ma ho continuato l'esercizio fino a esaurimento delle mie energie con l'obiettivo di valutare per quanto tempo fossi in grado di mantenere questo ritmo.


Video esempio dei primi 10' del lavoro intermittente analizzato con Kinomap
(Se il video non si visualizza bene cliccare il seguente link: http://www.kinomap.com/watch/c7pgrm )



Come si può vedere dal grafico, e a conferma di quanto detto precedentemente, sono riuscito effettuare il lavoro intermittente 30"/30" per QUASI UN'ORA con una wattaggio medio della fase intensa pari a 328 Watt.

In altre parole grazie alla continua variazione tra fase intensa e blanda, con il lavoro intermittente sono riuscito erogare un volume totale di 27 minuti a 328 Watt che equivale:
  • alla potenza che riuscirei mantenere solo per 5' facendo una ripetuta massimale
  • a una potenza superiore del 20-30% di quella che riuscirei a mantenere in una ripetuta massimale di 20'.
Possiamo quindi dire che la pratica ha confermato la teoria!

Logicamente a un mio atleta non andrei proporre un'ora continua di intermittente, anche perché sebbene sia efficace e' comunque un lavoro intenso sia fisicamente che psicologicamente. Bisogna quindi sapere somministrare questo lavoro nel periodo giusto, con le giuste intensità e adeguati tempi di recupero.

Si dichiara che l'autore esclusivo del presente articolo è Michelusi Mattia. A quest'ultimo sono riservati tutti i diritti sull'opera quali l'adattamento totale o parziale, la diffusione e la riproduzione in qualsiasi mezzo in quanto frutto di ricerca e di elaborazioni personali.

Dott. Mattia Michelusi
Email: mattia.michelusi@gmail.com
Web: www.coachmichelusi.blogspot.it 

mercoledì 13 maggio 2015

Video training with TT bike

Here some video I did during a training camp with Italian National Team.
Videos are synchronized with GPS, speed, power, cadence and heart rate by Kinomap.

Paceline training at high cadence with TT bike:



Strength training with TT bike:



High cadence training with TT bike:



The author of this article is Mattia Michelusi. Decisions concerning use of the work, such as distribution, access, updates, and any use restrictions belong to the author.

Dott. Mattia Michelusi
Email: mattia.michelusi@gmail.com
Web: www.coachmichelusi.blogspot.it  

Date: 13/05/2015

lunedì 13 aprile 2015

Video partenza da fermo su pista

Partenza da fermo su pista - Velodromo Mercante a Bassano (VI)

  

Dott. Mattia Michelusi 
Email: mattia.michelusi@gmail.com

giovedì 9 aprile 2015

sabato 4 aprile 2015

SnowAlp: video della discesa dal Col Palazzina - Lagorai

Snowboard Alpinismo: due video e tracciato GPS della stessa discesa affrontata con Snowboard dal Col Palazzina sopra Passo Cinque Croci in Val Campelle, nei Lagorai centrale.

Video con videocamera Sony Action Cam posizionata sul casco:

http://www.kinomap.com/watch/rnbmvp

Video con videocamera G-Eye Escape posizionata sulla pettorina:
http://www.kinomap.com/watch/npe46b

Ecco la foto della discesa:



Mattia Michelusi
Email: mattia.michelusi@gmail.com

venerdì 27 marzo 2015

Video TTT - Team Time Trial race

Team Time Trial video of the Italian National Team during the first stage "Settimana Internazionale Coppi e Bartali".

The video was synchronized by Kinomap with GPS, speed, power, cadence and heart rate of one rider.



The author of this article is Mattia Michelusi. Decisions concerning use of the work, such as distribution, access, updates, and any use restrictions belong to the author.

Dott. Mattia Michelusi
Email: mattia.michelusi@gmail.com
Web: www.coachmichelusi.blogspot.it

Date: 27/03/2015