Si dichiara che l'autore esclusivo del presente articolo è Michelusi Mattia. A quest'ultimo sono riservati tutti i diritti sull'opera quali l'adattamento totale o parziale, la diffusione e la riproduzione in qualsiasi mezzo in quanto frutto di ricerca e di elaborazioni personali.
English version: Training on a downhill
Spesso la discesa non viene considerata utile per l’allenamento. Tutto pero’ dipende da come viene affrontata:
Spesso la discesa non viene considerata utile per l’allenamento. Tutto pero’ dipende da come viene affrontata:
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| Watt, RPM, e FC durante una discesa inserendo uno sprint ogni tornante |
In questo grafico e' visualizzata la registrazione con misuratore di potenza BePro (sito internet: http://www.bepro-favero.com) di una discesa dove a ogni tornate ho effettuato uno sprint. Nell’arco di dieci minuti si ritrovano ben 15 sprint, 10 con un picco di potenza superiore ai 900Watt, e altri 5 con un picco di potenza compreso tra 800-900Watt. La frequenza cardiaca tende rimanere sempre alta raggiungendo un picco di 180 bpm.
Interessante inoltre notare i picchi di cadenza di pedalata compresi tra 120-135 RPM, in particolare durante l’undicesimo sprint, dove ho effettuato il mio picco di potenza massima di 1042Watt a 135 RPM, ho raggiunto una cadenza di pedalata pari a 163 RPM a 751Watt.
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| Range di potenza erogata durante la discesa con la cadenza di pedalata media per ogni range (grafico a sinistra). Andamento della potenza e della cadenza di pedalata durante l'undicesimo sprint (grafico a destra) |
Di certo quindi non si può dire che questa discesa e’ stata tranquilla o non allenante, anzi, e’ stata molto utile per stimolare i massimali di forza ad alte cadenze di pedalata.
Che sia salita, pianura o discesa...ci si può sempre allenare!
File Strava dell'allenamento completo:
Si dichiara che l'autore esclusivo del presente articolo è Michelusi Mattia. A quest'ultimo sono riservati tutti i diritti sull'opera quali l'adattamento totale o parziale, la diffusione e la riproduzione in qualsiasi mezzo in quanto frutto di ricerca e di elaborazioni personali.
Dott. Mattia Michelusi
Email: mattia.michelusi@gmail.com
Web: www.coachmichelusi.blogspot.it
Data: 30 luglio 2015
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